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Crêpes Recette Healthy et Protéinée
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Temps de préparation
20
minutes
min
Temps de cuisson
20
minutes
min
Temps total
40
minutes
min
Portions
8
Crêpes
Ingrédients
100
g
Farine complète
30
g
Poudre de protéine vanille
3
œufs
Œufs
250
ml
Lait d'amande non sucré
1
cuillère à soupe
Miel
1
cuillère à café
Levure chimique
1
cuillère à café
Vanille liquide
1
cuillère à soupe
Huile de coco
1
pincée
Sel
Instructions
Tamiser la farine complète, la poudre de protéine, la levure chimique et le sel dans un grand bol, puis mélanger bien.
Dans un autre bol, battre les œufs légèrement, puis ajouter le lait d'amande, le miel, la vanille liquide et l'huile de coco. Mélanger énergiquement.
Verser le mélange humide dans le bol contenant les ingrédients secs et mélanger doucement avec une spatule jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Couvrir le bol et laisser reposer la pâte pendant 15 à 20 minutes à température ambiante.
Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-doux. Verser 80 ml de pâte et incliner légèrement pour étaler uniformément.
Laisser cuire 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le dessous soit légèrement doré, puis retourner la crêpe et cuire l'autre côté 1 à 2 minutes.
Servir les crêpes avec des garnitures nutritives : yaourt grec, baies fraîches, miel, noix ou beurre d'amande.
Notes
Chaque crêpe contient environ 15-20g de protéines. Idéal pour les sportifs et ceux cherchant une alimentation équilibrée.